10月 東洋医学の養生だより｜体がついていかない

秋なのに、なんとなくしんどい

10月になりました。

朝晩に外へ出ると、「涼しくなったな」と感じるようになった一方で、日中はまだ汗ばむような日もあります。

10月は、ひと月の中でも気温が下がっていくだけでなく、朝晩と日中の寒暖差も大きくなる季節です。

「秋になって過ごしやすくなったはずなのに、なんだか体がついていかない」

そんなふうに感じる方も少なくありません。

夏が終わってから、疲れを感じることも

暑い夏の間、私たちの体は体温を調節するためにたくさん働いています。

今年も暑い日が続きました。

夏の間は気が張っていてなんとか動けていたのに、少し涼しくなった途端、

・体がだるい
・朝起きるのがつらい
・寝ても疲れが抜けない
・頭が重い
・食欲が安定しない
・気分までどんよりする

と感じることがあります。

そこへ朝晩と日中の寒暖差や、天気・気圧の変化などが重なると、いつも以上に体調が揺らぎやすくなることもあります。

「たいしたことをしていないのに疲れる」と感じても、無理にいつも通り動こうとしなくて大丈夫です。

今は、季節に合わせて体も切り替わっている途中なのだと考えてみてください。

意外と忘れやすい「秋の水分補給」

夏のような強い暑さが落ち着くと、急に水を飲む量が減る方がいます。

でも、日中に汗ばむ日がまだある10月は、水分補給を忘れないようにしたい時期です。

冷たいものをたくさん飲む必要はありません。

常温のお水や温かいお茶、汁物などを利用しながら、少しずつ補給してみましょう。

特に忙しい日は、のどの渇きを感じるまで何時間も飲んでいなかった、ということもあります。

朝起きたとき、昼食時、仕事の合間など、自分なりのタイミングを決めておくのもおすすめです。

秋は「乾燥」も少しずつ始まります

東洋医学では、秋は乾燥の影響を受けやすい季節と考えます。

実際、気温が下がるにつれて空気も少しずつ乾き始めます。

のどや鼻、肌の乾燥を感じる方も増えてきますので、室内の湿度や水分補給にも気を配ってみましょう。

食事では、

れんこん、きのこ、さつまいも、里いも、かぼちゃ、梨など、

秋においしくなる食材を取り入れてみるのもいいですね。

難しい食養生をする必要はありません。

旬のものを、温かい汁物や煮物などでいただくだけでも十分です。

10月におすすめしたい5つのこと

1．朝晩は首元や足元を冷やしすぎない
2．暑くなくても、こまめに水分をとる
3．汁物など温かい料理を一品加える
4．できる日は湯船につかる
5．疲れを感じる日は、いつもより少し早く休む

全部できなくてもかまいません。

「今日は温かいお味噌汁を飲もう」

「今日は少し早く寝よう」

そのくらいからで十分です。

「秋なのにしんどい」は、珍しいことではありません

気候が穏やかになってくると、

「暑くないのだから、もっと動けるはず」

と思ってしまうことがあります。

でも、私たちの体はカレンダー通りに一日で夏から秋へ切り替わるわけではありません。

夏の疲れが残っていたり、気温差についていくのにエネルギーを使っていたり。

そんな時期だからこそ、自分の調子を少し丁寧に見てあげてください。

調子のいい日は動く。

疲れている日は少し休む。

温かいものがおいしいと感じたら、温かいものをいただく。

そんな小さな調整を重ねながら、ゆっくり秋の体へ切り替えていきましょう。

今月も、ご自身のこころと体の声を聞きながらお過ごしください。