7月 東洋医学の養生だより｜自律神経の疲れかも

7月のだるさは自律神経の疲れかも

なんとなく体がだるい。
眠っても疲れが抜けない。
頭が重い。
めまいや耳鳴りが気になる。
気分まで重たく感じる。

7月に入ってから、そんな不調を感じていませんか？

暑さや湿気が増え、冷房を使う時間も長くなるこの時期は、体にとって思っている以上に負担がかかります。

「私が弱いのかな」
「もっと頑張らないといけないのかな」

そんなふうに思ってしまう方もいらっしゃいますが、7月の不調は気合い不足ではなく、暑さ・湿気・冷房・寝苦しさなどによって、体が消耗しているサインかもしれません。

7月は自律神経が疲れやすい季節です

自律神経は、体温調整・呼吸・睡眠・胃腸の働き・血流など、私たちが意識しなくても働いてくれている大切なしくみです。

暑い日は汗を出して体温を下げようとし、冷房の効いた室内では体を冷やしすぎないように調整します。

外は蒸し暑い。
室内は冷える。
夜は寝苦しい。
天気や気圧も不安定。

このような状態が続くと、自律神経は休む間もなく働き続けることになります。

その結果として、だるさ・疲れやすさ・眠りの浅さ・頭痛・めまい・耳鳴り・胃腸の不調・気分の落ち込みなどが出やすくなることがあります。

こんな不調はありませんか？

7月によく見られる不調には、次のようなものがあります。

・朝から体が重い
・眠っても疲れが抜けない
・頭が重い、頭痛がある
・めまいやふわふわ感がある
・耳鳴りが気になる
・胃腸が重い、食欲が落ちる
・冷房で手足やお腹が冷える
・気分が落ち込みやすい
・やる気が出ない
・甘いものや麺類だけで食事を済ませがちになる

はっきりした病気ではないけれど、なんとなく調子が悪い。
そんな状態も、体が「少し休ませて」と教えてくれているサインかもしれません。

暑い時期ほど、食事が乱れやすくなります

暑くなると食欲が落ち、食事を抜いたり、そうめん・うどん・パン・甘いものだけで簡単に済ませたりする日が増えやすくなります。

もちろん、しんどい日に完璧な食事を作る必要はありません。

ただ、体を支えるための栄養が不足すると、疲れやすさや気分の重さにつながることもあります。

まずは、食べられる範囲でタンパク質を少し足してみましょう。

たとえば、

・卵
・魚
・肉
・豆腐
・味噌汁
・枝豆
・チーズ
・プロテイン

など、無理なく取り入れられるもので大丈夫です。

朝に卵をひとつ足す。
お昼に豆腐や魚を選ぶ。
食欲がない日は、あたたかい味噌汁を飲む。

そんな小さなことも、体を支えるセルフケアになります。

冷房による冷えにも注意しましょう

7月は暑さだけでなく、冷房による冷えにも注意が必要です。

外では汗をかき、室内では冷える。
この温度差が続くと、体は何度も切り替えを求められます。

特に首元・お腹・足首が冷えると、体全体のこわばりや胃腸の不調につながることがあります。

冷房の中で過ごす時間が長い方は、薄手の羽織りものを使う、足首を冷やさない、冷たい飲み物ばかりにしないなど、できる範囲で体を守ってあげてください。

気分が重いときほど、体を支えてあげましょう

気分が重いとき、やる気が出ないとき、私たちはつい「こころの問題」と考えてしまいがちです。

でも、眠れていない。
食べられていない。
冷えている。
疲れがたまっている。
気圧や天気の変化に振り回されている。

そうした体の状態が、こころのしんどさに影響していることもあります。

だからこそ、7月の不調は「もっと頑張る」よりも、「まず体を支える」ことが大切です。

しっかり休む。
あたたかいものを食べる。
冷房で冷えすぎないようにする。
少し早めに眠る。
食べられる範囲でタンパク質を足す。

小さなことでも、続けることで体は少しずつ応えてくれます。

つらさをひとりで抱え込まないでください

よろづ鍼灸治療院には、
「病院に行くほどではないけれど、ずっとしんどい」
「検査では異常なしと言われたけれど、体がつらい」
「頭痛やめまい、耳鳴りが気になる」
「気分まで落ち込んでしまう」

そんな女性がご相談に来られます。

不調が強くなる前に、早めに整えてあげることも大切です。

7月は、暑さ・湿気・冷房・睡眠不足・食事の乱れが重なりやすい季節です。
「なんとなくしんどいな」と感じたら、それは体からのサインかもしれません。

どうぞ無理を重ねすぎず、必要なときはご相談くださいね。
あなたのこころと体が少しでも楽に過ごせるよう、ゆっくりお話を伺いながらサポートいたします。

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