貴女の睡眠障害、まずは睡眠環境の調整から

なかなか眠れない・途中に起きてしまう・一度目が覚めると眠れない

毎晩睡眠に悩まされている方が多くなってきました。布団に入るもなかなか寝つけない、寝つきはいいが必ず途中何度が起きてしまう、一度目が覚めるとその後全然眠れない・・・などの症状が１週間、２週間と続くと、体調だけでなくこころにまで影響が出てしまうことがあります。

いずれの不眠にも原因はあります。原因を見つけて、ぐっすり眠って、快適に目覚められるようになりたいですよね。

貴女の不眠の原因は何なのか、一緒に見つけ出してみましょう

心理学的な要因としては、日常生活上の強いストレス、悩みごと、身近な人が亡くなった等の喪失体験などがあります。生理学的な要因としては、夜勤などの交代勤務、寝室の照明・気温・騒音などがあります。身体的な要因としては、体の痛み、頻尿、咳、下痢などがあります。

不眠の多くが、体調面、心理面など何かしらの問題が隠れていて、緊張状態になり脳が興奮していることが関係しています。自律神経の緊張をやわらげ、本来の正しいバランスに整えることで、不眠の悩みから解放されることが多いです。

毎日の過ごし方や、日常のストレスなど、じっくりお話しをうかがうことで、睡眠障害の本当の原因を一緒に見つけ出しましょう。自分で思っていた原因と違う部分が影響していることもあります。貴女のお話しを丁寧にうかがいます。

睡眠をよくするために自分でできること

ご自身でできることでおすすめしたいこともあります。

寝る１時間前には照明を少し落として入眠準備をすること
寝る直前まで食事をしない
昼寝は30分まで、長く取りすぎないこと
入浴はぬるめの温度でゆったりはいること
布団に入ったらスマホは見ない

といった、基本的なことは今日からでも始めることができるので、是非やってみてください。

必要なときには、適切に睡眠薬を使うことも

眠れないことで焦りが生じて、気持ちにも不安定さがあらわれる場合もあります。その場合は睡眠薬を医師の処方のもと、正しく利用することも選択肢のひとつです。依存するのではないかと、ためらう方も多いかもしれません。しかし、正しい処方と正しい服用に気をつければ大丈夫です。毎晩眠れないという不安・ストレスが続きすぎることで、かえって悪循環に陥ることを防ぐためにも、必要なときには薬のちからを借りてみましょう。ちゃんと眠れるようになれば、不安でなくなり、ストレスからも解放されるので、処方される薬をやめるのは難しくありません。